Ashwagandha ialah adaptogen yang telah ditunjukkan dapat mengurangkan tahap tekanan sambil meningkatkan fungsi kognitif, antara manfaat kesihatan yang lain. Sebagai suplemen, ia boleh diambil sendiri atau digabungkan dengan kafein yang mempunyai kesan yang sama pada kejelasan dan fokus mental, namun tanpa rasa gelisah. Apabila kedua-dua kuasa besar ini digabungkan, ia membentuk satu gabungan mujarab yang membantu minda anda kekal tajam sambil meredakan ketegangan pada masa yang sama. Dalam artikel ini, kami akan bercakap tentang beberapa fakta mengenai ashwagandha dan kafein yang mungkin mengejutkan anda!
Apakah adaptogen?
Adaptogen adalah herba yang membantu badan melawan tekanan dengan mengurangkan tahap kortisol dalam badan. Kortisol adalah hormon yang dikeluarkan oleh kelenjar adrenal sebagai tindak balas kepada tekanan. Mengambil ashwagandha telah terbukti dapat mengurangkan tekanan dengan mengurangkan tahap kortisol dalam badan anda dan mengimbangi neurotransmitter yang mempengaruhi mood, ingatan, tumpuan dan tahap tenaga.
Apakah Ashwagandha?
Ashwagandha adalah suplemen yang telah digunakan selama berabad-abad dalam perubatan Ayurveda dan juga dikenali sebagai ginseng India. Ia adalah adaptogen yang berasal dari akar tumbuhan Withania somnifera yang terdapat di India dan negara-negara sekitarnya seperti Pakistan, Sri Lanka, dan Afghanistan.
Apakah faedah kesihatan ashwagandha?
Terdapat banyak manfaat kesihatan yang dikaitkan dengan ashwagandha namun beberapa yang paling ketara termasuk sifat anxiolytic (mengurangkan kebimbangan) dan antidepresan, pengurusan tekanan (melalui tahap kortisol yang berkurangan), fungsi kognitif yang dipertingkatkan, peningkatan ingatan, mood yang lebih baik, dan kemudahan kesakitan dan keradangan.
Berapa banyak ashwagandha boleh saya makan?
Bagi pengguna biasa, minimum 250mg dos ashwagandha adalah baik dan boleh mencapai sehingga 5g setiap hari. Walau bagaimanapun, ini bergantung pada manfaat kesihatan yang anda cari, dan toleransi anda terhadap ashwagandha. Sesetengah orang tidak boleh mengambil ashwagandha, jadi bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang rejimen suplemen.
Apakah faedah kafein?
Kafein ialah suplemen berkuasa yang merangsang sistem saraf pusat untuk membantu memberi anda lebih tenaga, meningkatkan tumpuan dan fokus. Ia memberikan rangsangan tenaga segera kerana ia menghalang bahan kimia yang menyebabkan tidur yang bertanggungjawab untuk mengawal jam dalaman badan anda, dipanggil adenosin. Kafein juga meningkatkan pelepasan epinefrin yang merangsang kelenjar adrenal menyebabkan paras hormon meningkat. FDA mengesyorkan pengambilan maksimum 400mg sehari.
Bagaimanakah saya boleh mengambil Ashwagandha dan kafein bersama-sama? Dan bila?
Memandangkan kafein adalah perangsang dan ashwagandha ialah adaptogen, cara terbaik untuk mengambilnya bersama-sama ialah pada waktu pagi atau petang selepas makan tengah hari atau sebarang hidangan lain. Ini akan memberi anda tenaga sepanjang hari tanpa menyebabkan keletihan akibat rangsangan yang berlebihan. Anda boleh mencampurkan serbuk ashwagandha ke dalam kopi hitam anda, atau apa-apa bentuk yang anda minum kopi anda. Jika anda bukan peminat mencampurkan serbuk ke dalam kopi anda, maka anda juga boleh menelan ashwagandha dalam bentuk pil. Akhir sekali, jika anda mempunyai kedua-dua kafein dan ashwagandha dalam bentuk serbuk, anda bebas untuk mencampurkannya ke dalam smoothie yang lazat!
Apakah faedah menggabungkan Ashwagandha dan kafein dalam kehidupan seharian anda?
Jika anda ingin meningkatkan tahap tenaga anda sebelum bersenam, maka menggabungkan kedua-dua suplemen ini boleh menjadi pilihan yang tepat untuk anda. Ashwagandha membantu mengurangkan tekanan yang boleh meningkatkan daya tahan atau prestasi jika anda berasa cemas atau tertekan. Kafein juga bagus untuk meningkatkan tenaga, merangsang sistem saraf pusat anda, dan memfokuskan semasa bersenam untuk membantu memberi anda sepakan tambahan. Tambahan pula, jika anda ingin meningkatkan tenaga anda, tetapi tidak mempunyai kegelisahan yang kadangkala boleh dibawa oleh kafein, maka mengambil ashwagandha bersama kopi anda atau dengan kafein mungkin dapat mengekalkan tenaga dan tumpuan anda tanpa banyak tekanan atau kebimbangan. Terdapat banyak faedah berbeza yang dikaitkan dengan mengambil ashwagandha dan/atau kafein sendiri untuk kesihatan umum termasuk mengurangkan tahap tekanan, kejelasan & fokus mental yang lebih baik, tenaga & stamina yang meningkat serta kualiti tidur yang lebih baik. Menggabungkan kedua-dua tumbuhan ini boleh menguatkan sebahagian atau semua kesan ini.
Bilakah saya tidak boleh menggunakan gabungan ini? Siapa yang patut mengelak?
Jika anda hamil atau menyusukan anak, sebaiknya dapatkan kebenaran daripada doktor anda sebelum mengambil ashwagandha dan kafein bersama-sama. Mengambil terlalu banyak mana-mana suplemen secara berasingan boleh membahayakan anda yang juga boleh menyebabkan kemudaratan semasa hamil atau menyusu. Ini juga akan terpakai jika anda menggunakan sebarang ubat preskripsi lain dan ingin mula mengambil ashwagandha dan/atau suplemen yang mengandungi kafein: berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu!
Kesimpulan
Ashwagandha dan kafein sangat sesuai! Kedua-dua suplemen telah menunjukkan manfaat kesihatan yang positif menjadikannya berbaloi untuk dimasukkan ke dalam rutin harian anda. Ashwagandha memberikan rangsangan tenaga serta-merta sambil mengurangkan tahap kortisol yang menghasilkan stamina yang berkekalan sepanjang hari, manakala kafein menghasilkan semburan tenaga yang juga bertahan selama berjam-jam! Kedua-duanya membantu memerangi tekanan dengan mengurangkan kortisol, dan mereka juga membantu menggalakkan penstabilan mood anda dan mengurangkan kebimbangan. Ashwagandha dan kafein boleh diambil dengan cara yang berbeza seperti teh yang dibancuh, bentuk pil atau serbuk yang dicampur ke dalam smoothie.
Sumber: https://awesomecoffee.com/blogs/ashwagandha/ashwagandha-and-caffeine
